L'ÉCHAUFFEMENT

L'échauffement, en sport, est la période de début d’entraînement (ou de compétition), de durée 10-20 minutes et d’intensité progressive. L’échauffement consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire.

Pourquoi s’échauffe-t-on?

1.Améliorer les possibilités organiques (capacités physiologiques, physiques…)
2. Améliorer la motricité corporelle (coordination, adresse, équilibre…)
3. Améliorer la performance
4. Prévenir les dommages corporels (protéger les muscles et les articulations).
5. Réchauffer le corps.

Que se passe-t-il dans l’organisme lorsqu’on s’échauffe ?

- Augmentation de la température corporelle.

- Augmentation du débit sanguin et de l’irrigation musculaire.

- Augmentation de la ventilation pulmonaire et meilleure utilisation de l’oxygène.
- Augmentation de la vitesse de contraction musculaire.
- Meilleure transmission de l’influx nerveux
- Augmentation de la sensibilité proprioceptive
- Economie d'énergie
- Augmentation des capacités psychiques et cognitives.
- Augmentation des capacités organiques et articulo-musculaires.
- Augmentation des niveaux de force.
- Augmentation de l’élasticité musculaire.
- Adaptation des actions motrices.

Principes méthodologiques:

• Fabriquer réellement de la chaleur.
• Conserver cette chaleur.
• S’échauffer progressivement.
• Alterner le travail.